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    吃龙眼会胖吗 龙眼一天吃多少合适

    2018-11-25 10:17:00 来源:七丽时尚网

    龙眼(桂圆)味道非常鲜甜可口,但吃龙眼有很多需要注意的问题,比如想减肥又喜欢吃龙眼的人担心龙眼吃多了会长胖吗?

    吃龙眼会胖吗

    吃多了可能会长胖。大量的食用龙眼会引起身体的不适,如上火和肥胖。龙眼含有较高的糖分和热量,食用时一定需要注意食用的量。
    1、每100克龙眼含有的热量(可食用部位)是313大卡(1309千焦)左右,每100克龙眼肉的热量约占普通成年人维持健康每天所要摄入的总热量的13%。
    2、龙眼含糖量很高,每一百克龙眼含水分27.3克,蛋白质5克,脂肪0.2克,糖类65克,铁44毫克,维生素B2 0.55毫克,尼克酸2.5,维生素C34毫克,还有机酸、腺嘌呤等物质。

    龙眼一天吃多少合适

    一般每天吃10g-15g左右,也就是10个左右比较合适。正常体质的人群一天吃20粒左右就可以满足人体所需了,而对于体虚内热的人群来说,应该此基础上适当减少食用量,一天以不超过10粒为宜。

    适量吃龙眼是有好处的

    虽然龙眼因为其热量高、含糖量高的特点,吃多了容易发胖,但适量食用龙眼还是对身体健康有很多好处的。
    1、稳定心神
    龙眼中含有丰富的钾和铁等营养物质,其中钾是调节人类神经的重要成分,而铁则有补血的功效,因此食用龙眼对人们心慌以及健忘、失眠等症状都有很好的调节作用。
    2、延缓衰老
    龙眼不但可以降低人体血脂的含量,还可以以减少黄素蛋白的生成,这种黄素蛋白是导致人类衰老的重要原因,它产生的少了,人们衰老症状也会少了许多。平时爱美的女性可以多吃一些龙眼,用来保持自己青春靓丽的身姿。
    3、益气补血
    龙眼中不但有大量的铁,更有大量的天然糖份存在,人们食用以后后,可以吸收大量的热能,补充身体所需要的营养成分,另外这些成分还可以提高血液中血红蛋白的产量,起到补血的作用。

    标签: 发胖的食物 龙眼 发胖 桂圆 

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