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    第一次去健身房 如何快速成为老司机

    2019-02-25 14:40:00 来源:七丽时尚网

    相信很多小伙伴都有过想去健身房的想法,或是因为工作原因经常坐办公室,想运动运动,或是不规律的饮食导致肥胖,想通过运动来减肥。那么第一次去健身房要注意些什么呢?一起来看看吧!

    第一次去健身房

    做体能测试

    第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材,每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领,甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉,更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质,教练会告诉你用哪种器材锻炼。

    健身前准备

    健身房都提供冲澡服务,这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗),一个运动水杯(防止泼水),眼镜盒,毛巾等等。

    熟悉健身器材

    很多人一进健身房就像是没头的苍蝇,再加上自己没花钱找人私教,就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下,你可以询问任何一个教练让他教你,他也一定会教你,也一定会推销私教课,教练也是要吃饭的。你可以拒绝,教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后,可以锻炼了,不同的器材锻炼的地方不同,根据需要训练。

    健身要注意什么

    注意运动的强度

    —第一次运动不宜过强,比如跑步机,不要一上来就最高速度,然而会伤害身体,应该先慢跑,再增加速度。最后慢跑,下了后要注意坐下舒缓运动,这样才是科学的锻炼方法。

    注意正确认识有氧无氧运动

    有的人运动是为了减肥,然后就减不下去了,再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动,肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作,然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。

    注意不要运动过度

    很多人办了健身卡,就会猛去健身房,然而运动后会出现腰酸背痛,接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。这里提醒大家,运动是长期性的,不能由着自己的兴趣,想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动,然后逐渐增加运动量。

    注意要文明健身

    首先不建议赤裸上身来锻炼,一是不雅观,二是锻炼的汗水会留在健身器材上不卫生,如果非要这样可以在健身器材上垫上毛巾,不要让汗水留在器材上,给别人一个更好的锻炼环境。其次器械用完后要放回原来的位置,这样既方便其他人再用,也减轻工作人员的负担。锻炼时不要大喊大叫,器械也要轻拿轻放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手机,一般健身房都有专门的休息区,感觉累了可以去休息区坐一会喝喝水。


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